[...] 10 minut umiarkowanie (puls spacerowy +10); 10 minut szybko (puls spacerowy + 20); 5 minut wolno; 5 minut umiarkowanie; 5 minut szybko. Na koniec tygodnia zrób test taki jak poprzednio. Gdy okaże się, że dajesz radę wrócić w czasie krótszym, wróć na sam początek, ale teraz załóż, że będziesz podbijał tętno o 15 punktów. Albo rosnąco 10-15-20, [...]
[...] z moja Asia do 23.00 w klubie a dzis jechaliśmy na 8.00. Dzieki bogu ktoś wymyślił tesco 24h i mogłem kupić mieso, bo w domu zupełnie nic nie miałem. Wstałęm dziś jak zwykle 6.00 i szybko zabrałem sie za gotowanie ale przez to nie zrobiłęm porannego cardio, musiałem jakoś wybrnąć z sytuacji i rano na śniadanie zjadłęm tylko 300g białek [...]
[...] przed treningiem To co wszyscy lubimy, nie tylko kurze Winiary pomysł na... Posiłek około treningowy Ultimate Nutrition Prostar Whey protein. Smak ciastko z kremem. Smakuje jak capuccino z strataciellą. W środku jest coś co imituje kawałki czekolady utartej. Fajny patent, ale jak wszyscy się pewnie domyślacie, szybko się nudzi. Troche za słodka, [...]
[...] wlasnie filmiki co do podciagania spoko ale reszta hmmm.. sam kiedys w tescie mialem duze problemy na poczatku z technika w MC dajesz z tego co widze za maly ciezar za bardzo przysiadasz uginanie zdecydowanie za szybko jak dla mnie wioslowanie tak samo , za szybko ja bym troche postaral sie dolozyc ciezaru na Twoim miejscu, robil to wolniej
[...] szybko doćwiczyć???!!! Wydawałoby się sensowniejsze, prawda? Ale zawsze można mieć chude ramionka i pakować 6-pak . P.S. No i nie nazwałbym brzucha "małą grupą" . jak mowilam jak sie jest chudym to zawsze jakies miesnie widac Odezwał się "grubasek" Mnie się to foto podoba : Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-01-30 [...]
[...] ziemia zamrożona i nic nie dało sie wykopać wiec przełożyłem na inny dzieńpotem poszedłem zrobiłem se śniadanie dosłownie wymiotować mi sie chciało nie chciało mi sie jeść jakieś dziwne uczucie myślałem ze będę chory ale w obiad wszystko wróciło do normyzjadłem obiadek poszedłem na siłownię wchodzę chce wyjąc rozpiskę a tu lipa zapomniałem ja [...]
*10*DZIEŃ TESTU "Sroda" hmmm powiem szczerze nie lubię środy bo sie dziwnie czuje dzień wolny od siłowni inaczej jem inaczej funkcjonuje jakoś tego nie lubięale dobrze jest przez cały dzień prawie ciągle rybę wcinałem jutro siady wiec idę spać trzeba odpocząć a co do supli to nie wiem czy dobrze czy źle mi sie wydaje ale jak by mi cell [...]
[...] Byłem pod naprawdę dużym wrażeniem mojej formy przy pompkach... Czuję, że dałbym radę zrobić w każdej serii jeszcze po 5 ich, bo dopiero ostatnia seria przyprawiła mnie o jakąś zadyszkę małą... Podciąganie już nie było tak różowe. Nachwyt jakoś poszedł, ale ku mojemu zdziwieniu kompletnie nie miałem siły na podchwyt... Myślałem, że trzepnę z [...]
[...] że rzucanie się na słodycze świadczy o niedociągnięciach w diecie, albo w czymś jeszcze innym. Faktycznie okazało się, że higiena psychiczna to podstawa :) I że jako grucha jestem stworzona do wysokich węgli. Jak zaczynam je ograniczać, to kończy się na czekoladzie :( Zauważyłam też, że jedząc na czuja wpasowuję się elegancko w [...]
[...] jest Carlos Queiroz. Portugalczyk stanowczo stwierdził, że 21-letni piłkarz nie jest na sprzedaż. „Nie ma możliwości, aby Ronaldo opuścił Old Trafford. Chcemy jak najszybciej podpisać z nim nowy, lukratywny kontrakt, który utnie wszelkie spekulacje” – wyznał Queiroz. Przypomnijmy, że aktualny kontrakt Ronaldo [...]
J/NJ bez problemu znów ;) Dziś pierwszy dzień na siłowni i czuje ze beda zakwasy ;) Z treningu jestem zadowolony, mimo malych ciężarów....(tak to jest jak niektore mieśnie nigdy siłowni na oczy nie widziały) Dzis posilki o godzinach: 16:30/18:30/20:30/22:30 gdyż troche przedłuzyło mi się na siłce Ostatniego nie dojadłem. Po prostu nie wcisne [...]
to jest metabolik tak samo jak hiit szybko-wolno-szybko-wolno ale tylko 4min! nie wiecej hardkor nie wazne co robisz choc lepiej na poczatek zrobic latwiesjza wersje przysiad peponenta - tez daje w kosc ale np. burpee dwa razy robilem i dwa razy bylo blisko pawia nie w trakcie ale tak 5min po serducho uspokaja sie kilka minut
czesc tygrysku! jejku wrrr bez cieplej wody- wiem jakie jest to irytejszyn! miejmy nadzieje ze szybko ci wszystko naprawią a pył wlazi wszedzoe- jak kiedys mialam remont lazienki i pozatykalam recznikami progi od innych pokoi to i tak kurz sie wszedzie dostał...wszystko było biale... wiesz? pociesze cię. nasz ekipa remontowa jak rboila nam [...]
A ja zrobiłam z ciekawości czy będzie smakować jak zwykły ryż,tyle ze w formie placuszków. Moje "chlebki" były z kaszy jaglanej i ryżu (mieszanka parboiled i dziki) + przyprawy. Trochę się tylko pomyliłam w proporcjach, bo myślałam,że mam torebki ryżu po 100g,a później zorientowałam się, że były po 125,więc ostatecznie okazało się,że [...]
ŚRODA Troszkę mnie zmartwiliście tą formą, była chwila kryzysu, że przez taką błahostkę jak czas mogę formy nie zrobić. Na szczęście szybko przeszło, wczoraj mogę uznać za trening życia. Z 2 lata nie wchodziłem na takie ciężary. Zarówno w siadach, jak i w dipach. Bałem się o przepuklinę, ale nie schodząc za nisko i mocno trzymając pion, core [...]
Jeżeli jesteś keto to by wszystko tłumaczyło,mi akurat bycie mezo chyba bardzo pomogło na diecie low carb,mam nadzieję że w takim razie nie zaleje mnie za szybko jak się trochę pomasuje
Za niedługo zaczynam low carb i więc tak : 1. Trening siłowy 5 x w tygoniu i cardio zacznę 3 x w tygoniu od 30 minut , wystarczająco będzie jak dojdę do 5 x 60 minut i dopiero będzie ścinał kcal? 2. Warzyw nie wliczamy. 3. Jeśli chodzi o dzień gdize mamy trening siłowy i aeroby to po treningu jakieś szybko wchłanialne węglowodany muszą być czy [...]
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
